适用范围：普通成年人。
做饭少放盐，也要留意酱油、蘸料和包装食品里的钠。钠是食盐的组成部分，也会来自其他含钠成分；看营养成分表时，认准“钠”这一行。
买东西时，记住三件事：
1. 同类食品，同量再比。
比较两款同类食品时，统一按每100克或每100毫升的钠含量来比较。如果标签按“每份”标示，先看一份是多少克或毫升，换算到相同数量后再比。
2. 看含量，也看吃多少。
在同类食品中，可以优先选择钠含量较低的一款；实际摄入多少，还取决于吃了多少。标签上的“每份”，也可能只是一包中的一部分。
3. 调味少一点，慢慢适应。
酱油、蘸料等调味品也要计入全天摄入。做饭和用餐时逐渐少放一点，给口味一些适应时间。
世界卫生组织建议，成年人每天的钠摄入少于2000毫克，约相当于盐少于5克。这个数包括全天食物和调味品中的钠。成人摄入量建议不能直接套用到儿童。
今天的小行动：下次买常吃的包装食品时，翻到营养成分表，找找“钠”，再看看它按多少食物来标示。
依据：
本文及配图由AI辅助制作，依据公开权威资料整理。小女孩和橘白猫为虚构装饰角色，不代表建议适用于儿童。一般健康科普，不替代个体诊疗；有特殊饮食医嘱时，请遵循个体化方案。
资料核对日期：2026年10月13日。