适用范围：普通成年人。
刷牙能帮助清除牙菌斑；使用含氟牙膏，有助于预防龋齿。把这件小事做好，可以从三个习惯开始。
1. 早晚都刷，记住睡前那次
每天至少刷牙两次。把晚上的一次放在睡前，别因为困了就省略。睡前刷完牙后，不再吃东西。
2. 选用含氟牙膏
买牙膏时，看看包装是否标明含氟。如果牙医已根据你的口腔情况给出具体建议，就按医嘱选择。
3. 每次约两分钟，牙面别漏刷
按顺序清洁牙齿的外侧、内侧和咬合面，别只顾容易看见的门牙。刷牙之外，还应每天用牙线或牙间隙刷清洁牙缝；不熟悉用法，可以请口腔专业人员指导。
今天的小行动：今晚睡前留出刷牙时间，按顺序检查有没有漏掉牙齿内侧和后牙。
若出现牙龈出血、肿痛或牙齿松动等情况，应及时看牙医，别只靠换牙膏处理。
本文及配图由AI辅助制作，依据公开权威资料整理。果果和糯糯为虚构装饰角色，不示范儿童或宠物口腔护理。一般健康科普，不替代个体诊断、治疗或专业建议，不作健康效果保证。
资料核对日期：2026年10月16日。