适用范围：普通成年人，主要面向日间活动、夜间休息的人群；轮班工作者需结合排班调整。
健康睡眠需要足够的时长，也需要良好的质量和相对稳定的节律。每个人的睡眠需求会随年龄和自身情况有所不同。先在每天的安排里留出睡眠时间，别总让它成为忙碌时被挤掉的那一项。
从三个小动作开始：
1. 作息尽量规律
结合工作和生活安排，尽量在相近的时间上床、起床，周末也保持大致一致。选择能长期坚持的作息，把放松与睡眠时间一起安排进去。
2. 睡前少刷屏
临睡前收起手机、关掉电脑，把这段时间留给洗漱等平静活动，减少强光刺激，给放松和入睡留点时间。
3. 卧室安静舒适
睡前拉好窗帘，减少噪声和过亮的灯光，让卧室保持安静、温度舒适；需要夜灯时，可选较暗的照明。
今天就做：设一个睡前收手机的提醒，并安排好明早的起床时间。
如果入睡困难、夜间反复醒来等问题持续出现，并影响白天精神、注意力或日常生活，应尽早就医。经常大声打鼾并伴呼吸停顿，也应及时评估。
本文及配图由AI辅助制作，依据公开权威资料整理。一般健康科普，不替代个体诊断、治疗或专业建议，不作健康效果保证。
资料核对日期：2026年10月17日。
原始来源：
全国爱卫办《睡眠健康核心信息及释义》：
https://www.nhc.gov.cn/guihuaxxs/c100133/202503/70d5836afe804a858b899ee951a24a13.shtml
CDC：About Sleep
https://www.cdc.gov/sleep/about/index.html
NIH/NHLBI：Healthy Sleep Habits
https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-deprivation/healthy-sleep-habits