适用范围：普通成年人。
出门前查天气时，顺手看看当地的紫外线指数（UVI）。紫外线看不见，也不能直接感觉到；有云时，紫外线仍可能较强，不能只凭“今天不热”判断要不要防晒。
1. 指数达到3，就采取防晒措施
WHO建议，UVI达到3及以上时应采取防晒措施。指数越高，皮肤和眼睛受损的潜在风险越大，发生伤害所需的时间也越短。注意看预报对应的时段；每日最高值不代表全天都一样。
2. 把遮阳和衣物防护放在前面
尽量减少在正午前后长时间暴晒。需要外出时，选择遮阴处，穿能覆盖皮肤、织得较密的衣物，搭配宽檐帽和能防UVA、UVB的太阳镜。树荫和遮阳伞不能完全隔绝紫外线，也要配合其他防护。
3. 没被衣物遮住的部位，再配合防晒霜
选择能同时防护UVA和UVB的广谱防晒产品，SPF至少30，按产品说明足量、均匀涂抹。户外约每2小时补涂，游泳、出汗或擦拭后及时补涂。防晒霜不能完全阻挡紫外线，不要因为涂了防晒霜就延长暴晒时间。
今天的小行动：出门前多看一眼UVI，把帽子和防护用品一起准备好。
健康提示：本文仅作普通成年人通用健康科普，不能替代个体化医疗建议；有特殊防晒要求者请遵医嘱。儿童防晒需要结合年龄等情况另行安排。
制作说明：本文与配图由AI辅助制作。图中果果和橘猫为虚构装饰角色，不代表真实人物，也不是儿童防晒指南。资料核验日期：2026年10月19日。
原始来源：
WHO《紫外线辐射》：https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/ultraviolet-radiation
WHO《紫外线指数》：https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/radiation-the-ultraviolet-%28uv%29-index
WHO《防护紫外线与皮肤癌》：https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/radiation-protecting-against-skin-cancer