适用范围：普通成年人。
忙的时候，一杯果汁很方便。但每天的水果，仍然值得单独安排。
1. 天天有鲜果
《中国居民膳食指南（2022）》建议每天吃200～350克新鲜水果，并明确提出，果汁不能代替鲜果。可以分次吃，选择自己容易买到、喜欢的品种。中国营养学会原文
2. 不加糖的果汁，也要控制量
世界卫生组织把果汁中天然存在的糖也计入“游离糖”。所以，包装上写着“不添加糖”，并不代表可以不限量地喝。喝了果汁，也别直接省掉当天的新鲜水果。WHO《Healthy diet》
3. 今天做一件小事
先为自己准备一份新鲜水果，让“今天吃点水果”更容易做到。图中的水果仅作示意，不表示整碗就是一天的推荐量。
提醒：以上是普通成年人的通用建议。有疾病相关饮食限制、食物过敏或吞咽困难者，水果的种类、份量和食用形式应按医生或营养师的个体化建议调整。本篇为一般健康科普，不替代个体诊疗。
图文为AI辅助制作；配图中的果果和糯糯是虚构装饰角色，不代表儿童健康建议。